Mange toujours assis à table.
Les deux pieds à plat par terre.
Prends trois inspirations profondes : utilise tous tes sens pour manger et concentre-toi uniquement sur le manger.
Enlève toute forme de distraction : télé, ordi, livre, journal,…
Essaye de manger sans parler : concentre-toi uniquement sur ton repas et toutes les sensations qui vont avec.
Mange avec la main non habituelle éventuellement.
Mâche chaque bout au moins 15 fois (plus est difficile au début).
Dépose de temps en temps les couverts.
Garde toujours les deux pieds à plat par terre.
