Für die innere Ruhe Stärke.
Komme in einen Fersensitz oder Schneidersitz.
Lege die Handflächen vor der Brust aneinander und atme ein.
Schiebe die Arme beim Ausatmen in Zeitlupe nach vorn, behalte die Hände aber gegeneinander.
Wenn die Arme nach vorne gestreckt sind, drehe die Handflächen nach oben und beginne vom kleinen Finger bis zum Daumen hin einen Finger nach dem anderen einzurollen während du wieder einatmest. Bleibe in einer fließenden Bewegung und beuge auch die Handgelenke und die Ellenbogen an und atme aus.
Schiebe die Arme nun in Schulterhöhe zur Seite beim Einatmen, öffne die Handflächen nach oben und rolle die Hände wieder ein und atme aus.
Führe die Hände dann wieder nach vorn und lasse eine ganz fließende und weiche Bewegung entstehen. Stelle dir vor, wie du in der Einatmung über deine Hände Energie in dir aufnimmst.
