Gemüse zuerst.
Ein paar Bissen Gemüse vor dem Hauptgang helfen dem Blutzucker.
Apero mit Gemüsesticks starten.
Karotten, Gurke, Fenchel, Paprika + Hummus, Quarkdip oder Guacamole.
Danach schmeckt alles andere genauso gut.
Ofenchips statt „entweder-oder“.
Kartoffeln, Süßkartoffeln, Pastinake. Knusprig, befriedigend, kein Verzichtsgefühl.
Knusper-Snacks aus dem Ofen.
Kichererbsen, Linsen oder Bohnen rösten → perfekt als Apero.
Ofengemüse.
Rosenkohl, Karotten, Kürbis oder Brokkoli mit Olivenöl & Gewürzen. Warm, gemütlich, sättigend.
Kombinieren statt vermeiden.
Kohlenhydrate + Fett + Protein + viel Gemüse = entspannterer Blutzucker.
Kekse nach dem Essen und nicht auf nüchternen Magen.
Insulinspikes sanft abfedern.
Reihenfolge hilft: erst Ballaststoffe, dann Protein/Fett, dann Süßes. Kein Drama, nur smarter Genuss.
Bewegung (low pressure)
10–15 Minuten Spaziergang nach dem Essen.
Gut für Verdauung, Blutzucker & Kopf – kein Workout nötig.
Bewegung einbauen, nicht planen.
Pushups gegen der Wand, Treppensteigen, aufräumen, mit den Kids spielen, frische Luft schnappen.
Dehnen statt Durchziehen.
Ein paar ruhige Bewegungen am Abend wirken oft besser als „ich sollte noch Sport machen“.
Mindset (das Wichtigste)
Du musst nichts ausgleichen.
Bewegung ist Selbstfürsorge, kein Strafprogramm.
Perfektion killt Genuss.
Kleine Gewohnheiten wirken mehr als strenge Regeln.
Dein Körper kann Weihnachten.
Vertrauen hilft mehr als Kontrolle.
