Definiere dein persönliches Ziel: z.B. 5 Kilo abnehmen

Lege die Schritte fest, die notwendig sind, um dein Ziel zu erreichen, und formuliere diese ganz klar:
„Ich werde jeden Tag nach dem Mittagessen 10 Minuten spazieren gehen“.
„Ich werde jeden Tag ein Stück Obst essen“: stelle einen Korb mit Obst auf die Theke, so dass du ihn jedes Mal siehst, wenn du an der Theke vorbeigehst, und nimm alle Kekse und Schokolade weg (aus dem Blickfeld).

Jedes Mal, wenn du dein Ziel erreicht hast, zahle 2 € in ein Glas ein und kaufe dir mit diesem Geld etwas, das du dir schon immer gewünscht hast.

Wähle einen Mitstreiter und definiere seine Rolle: z.B. „Ich werde meinem Freund … jeden Dienstagmorgen mein Körpergewicht schicken“.
Definiere eine Konsequenz für den Fall fest, dass du die Regeln nicht einhälst: z. B. „Wenn ich meine Spaziergänge oder mein Obstessen (oder ein anderes von dir festgelegtes Ziel) nicht einhalte, zahle ich ihm einen Eintritt in die Sauna“.

Vergiss nicht, den Vertrag zu unterschreiben.