Définis ton objectif personnel : par exemple, perdre 5 kg.

Définis les étapes nécessaires pour atteindre ton objectif et sois très clair dans ta formulation :
« Je ferai une promenade de 10 minutes tous les jours après le déjeuner ».
« Je mangerai un fruit par jour » : place une corbeille de fruits sur le comptoir pour que tu le voies chaque fois que tu passes devant le comptoir et enlève les biscuits et les chocolats (hors de portée).

A chaque fois que tu atteints ton objectif, mets 2€ dans un bocal et tu utiliseras cet argent pour acheter quelque chose dont tu as toujours rêvé.

Choisis un co-contractant et définis son rôle : ex. « Je vais envoyer mon poids à mon ami … chaque mardi matin ».

Définis une conséquence en cas de non-respect des règles : par exemple, « Si je ne réussis pas à faire mes promenades ou à manger des fruits (ou tout autre objectif que vous avez défini), je lui paierai une entrée au sauna ».

N’oublie pas de signer le contrat.