Instructions
Alimentation (simple & réaliste)
- Les légumes d’abord.
Quelques bouchées de légumes avant le plat principal peuvent aider à stabiliser la glycémie.
- Commencer l’apéritif avec des légumes.
Carottes, concombre, fenouil, poivrons + houmous, dip au fromage blanc ou guacamole.
Le reste sera tout aussi bon ensuite.
- Des légumes rôtis façon “chips” plutôt que le tout ou rien.
Pommes de terre, patates douces ou panais. Croustillant, rassasiant, sans sentiment de privation.
- Snacks croustillants au four.
Pois chiches, lentilles ou haricots rôtis → parfaits pour l’apéritif.
- Légumes rôtis au four.
Choux de Bruxelles, carottes, courge ou brocoli avec huile d’olive et épices.
Chaud, réconfortant et nourrissant.
- Combiner plutôt qu’éviter.
Glucides + lipides + protéines + beaucoup de légumes = une glycémie plus stable.
Les biscuits après le repas plutôt qu’à jeun.
- Atténuer les pics d’insuline en douceur.
L’ordre aide : d’abord les fibres, puis protéines et graisses, puis le sucré.
Pas de stress — juste un plaisir plus malin.
Mouvement (sans pression)
- 10 à 15 minutes de marche après les repas.
Bon pour la digestion, la glycémie et l’esprit — aucun entraînement nécessaire.
- Intégrer le mouvement au quotidien.
Pompes contre un mur, escaliers, rangement, jouer avec les enfants, prendre l’air.
- S’étirer plutôt que forcer.
Quelques mouvements doux le soir font souvent plus de bien que
« je devrais encore faire du sport ».
État d’esprit (le plus important)
- Rien à “compenser”.
Le mouvement est une forme de soin, pas une punition.
- La perfection tue le plaisir.
Les petites habitudes comptent plus que les règles strictes.
- Ton corps peut gérer Noël.
La confiance fonctionne mieux que le contrôle.
