Du kannst die Übung jedes Mal in deinen Alltag einbauen wenn du gerade etwas Kraft brauchst.
Stelle dich aufrecht hin.
Schliesse die Augen und spüre den Kontakt deiner Füsse mit dem Boden.
Stell dir vor wie ein unsichtbarer Faden deinen Kopf ganz sanft, leicht nach oben zieht, damit deine Wirbelsäule sich gerade ausrichten kann.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge und werde dir deiner aufrechten Position bewusst: fest verankert mit dem Boden und stabil.
Konzentriere dich auf deinen Kopf. Zieh kurz eine Grimasse und entpanne wieder. Werde dir bewusst wie dein Kopf komplett entspannt ist.
Zieh das Kinn nach unten und entspanne wieder. Deine Nackenregion entspannt sich.
Hände auf den unteren Rücken und das Gesäss legen, Ellenbogen nach hinten ziehen, kurz anspannen und wieder entspannen.
Bauch einziehen, kurz anspannen und wieder entspannen.
Gesässmuskeln anspannen und wieder entspannen.
Nimm ein paar Atemzüge. Atme tief ein und strecke die Arme über den Kopf.
Luft anhalten und ganz gross machen.
Ausatmen und Arme langsam absenken und auf den Nabel legen.
Stelle dir vor wie du mit jedem kräftigen Ausatmen alles an Anspannung ans deinem Körper ausatmest. Atme so lange tief aus bis du das Gefühl hast, dein Körper ist komplett frei von Druck und Anspannung.
Dann stell dir vor wie du mit jedem Atemzug Kraft und Selbstvertrauen einatmest.
Stell dir vor wie jede Zelle deines Körpers mit dieser Kraft aufgefüllt wird.
Öffne die Augen und starte in den Tag.
