Finde 5 Dinge, die du sehen kannst. Versuche diese gedanklich genau zu beschreiben (Farbe, Material Besonderheit,…)
Finde 4 Dinge, die du fühlen kannst. Nutze deinen Tastsinn. Nimm den nächstgelegenen Gegenstand zur Hand und fühle (Kleidung, Material des Stuhls, Tischbeine, Stift,…). Gedanklich beschreibst du das Gefühl ganz genau.
Finde 3 Dinge, die du hören kannst. Sei ganz leise und konzentriere dich auf dein Gehör. Nimm dir Zeit und warte, bis du 3 Geräusche identifizieren konntest.
Finde 2 Dinge, die du riechen kannst. Rieche an etwas in deiner Nähe. Beschreibe auch hier genau was du riehst.
Finde 1 Ding, das du schmecken kannst. Trinke einen Schluck Wasser, mache dir einen Tee oder Kaffee. Lutsche ein Bonbon, iss einen Apfel oder ein Kaugummi. Sei aufmerksam auf das was du schmeckst.
