Se lever au moment du réveil peut avoir plusieurs avantages pour ton bien-être général et ta productivité.
Rythme de sommeil perturbé : Le fait de retarder ton réveil peut perturber ton cycle de sommeil naturel. Lorsque tu appuies sur « snooze » et que tu te rendors pour de courts intervalles, tu es plus susceptible d’entrer dans un nouveau cycle de sommeil que tu ne termineras pas avant que la prochaine alarme ne sonne. Cela peut entraîner une sensation de grognement et rendre plus difficile un réveil en pleine forme.
Diminution de la vigilance : Le fait de snoozer peut entraîner un phénomène connu sous le nom d’inertie du sommeil, où l’on se sent groggy et désorienté au réveil. Ce phénomène peut affecter tes fonctions cognitives et t’empêcher de commencer la journée en te sentant alerte et concentré.
Retard dans la routine matinale : Le fait de snoozer de façon répétée peut grignoter le temps que tu avais réservé à ta routine matinale, ce qui te pousse à te dépêcher d’accomplir des tâches essentielles comme le petit-déjeuner, l’hygiène ou l’exercice physique (voir l’article sur les 2 minutes par jour). Cela peut augmenter le niveau de stress et donner un ton négatif au reste de la journée.
Impact sur le rythme circadien : Le fait de snoozer régulièrement peut perturber le rythme circadien naturel de ton corps, qui régule les cycles de sommeil et d’éveil. Avec le temps, cela peut entraîner des difficultés à s’endormir le soir et exacerber la sensation de fatigue au cours de la journée.
Manque de discipline et perte de productivité : Le fait de snoozer peut devenir une habitude qui renforce la procrastination et le manque de discipline. En t’entraînant à te lever dès la première alarme, tu cultives un sens de l’autodiscipline qui peut s’étendre à d’autres domaines de ta vie. Se lever à l’heure souhaitée peut t’aider à aborder la journée avec détermination et énergie.
Conseils pour arrêter de snoozer :
– Établis un horaire de sommeil cohérent et essaie de dormir suffisamment la nuit (de 7 à 9 heures pour la plupart des adultes).
– Place ton réveil à l’autre bout de la pièce de façon à ce que tu doives te lever physiquement pour l’éteindre.
– Évite d’utiliser la fonction « snooze » et règle ton réveil à l’heure la plus tardive possible.
– Mets en place une routine matinale que tu attends avec impatience, comme des étirements, de la méditation ou un petit-déjeuner sain.
– Ajuste progressivement ton heure de réveil si nécessaire, afin de permettre à ton corps de s’adapter à un nouvel horaire au fil du temps.
En rompant avec l’habitude de retarder ton réveil, tu peux améliorer la qualité de ton sommeil et ta routine matinale, et commencer chaque journée en te sentant plus énergique et plus concentré.
